Mae’r blog yma wedi ei ddarparu gan Laura Male, Swyddog Gwybodaeth a Chymorth i Fyfyrwyr
Gwydnwch – Y sgil pwysicaf y gallwch ei ddatblygu yn y Brifysgol!
Wrth i’r cyfnod asesu terfynol agosáu, efallai y byddwch chi’n teimlo bod angen i chi ddechrau canolbwyntio ar eich astudiaethau ac eithrio popeth arall. Gwaith caled yw’r allwedd i lwyddiant, iawn?
Er ein bod yn disgwyl ac yn eich annog i ganolbwyntio ar eich astudiaethau, byddwch chi’n gwneud yn well os byddwch hefyd yn gwneud amser i chi’ch hun ac yn cymryd seibiannau i ffwrdd o’ch desg. Pam? Oherwydd mae’n un o’r pethau allweddol y gallwch chi ei wneud i gefnogi ac adeiladu eich gwytnwch.
Felly, beth yw gwytnwch?
Mae gwytnwch yn adnodd mewnol sydd gennym ni i gyd yr ydym yn tynnu arno wrth ddelio â sefyllfaoedd anodd; straen, ansicrwydd, ansicrwydd, adfyd annisgwyl, a hefyd wrth gefnogi pobl eraill sy’n mynd trwy gyfnod caled. Mae fel cronfa ddŵr y gallwch chi dynnu ohoni pan fydd angen, ond mae angen i chi hefyd ei gadw i fyny. Os yw’r gronfa ddŵr honno’n rhedeg yn sych, byddwch chi’n ei chael hi’n llawer anoddach ymdopi â hyd yn oed rhwystrau bach, ac efallai y byddwch mewn perygl o losgi allan.
Mae llosgi allan yn cronni dros amser, a gall gael ei sbarduno gan gyfuniad o ffactorau. Mae amlygiad hir i straen yn arwain at flinder corfforol, emosiynol a meddyliol. Mae’n fwy na dim ond teimlo’n flinedig neu dan straen dros dro; Gall effeithio ar bob agwedd ar eich bywyd a’ch lles. Heb ei wirio, gall waethygu, gan arwain at broblemau iechyd corfforol a meddyliol difrifol. Mae cydnabod ei achosion a’i arwyddion yn hanfodol er mwyn atal a rheoli llosgi allan yn effeithiol.
Dyma lle mae adeiladu a chynnal eich gwytnwch yn dod i mewn. Mae yna bethau syml y gallwch eu gweithio i’ch trefn arferol a fydd yn helpu i gefnogi eich lles, ac sydd yr un mor bwysig ag astudio. Bydd bwyta’n iawn, mynd allan yn yr awyr iach, gwneud amser ar gyfer hobïau ac ymlacio, a chael digon o gwsg i gyd yn cyfrannu at eich bod mewn lle gwell i ddysgu ac i ddelio â’r problemau hynny yn y ffordd y gall bywyd weithiau eu taflu atom.
8 Cam Bach i Adeiladu Eich Gwydnwch:
- Ceisiwch gadw at amserlen reolaidd. Codi ar yr un pryd bob dydd, a datblygu trefn foreol. Ystyriwch wneud cynllun ysgrifenedig o sut rydych chi’n mynd i dreulio eich amser fel nad oes rhaid i chi ddechrau eich diwrnod yn meddwl tybed beth i’w daclo yn gyntaf.
- Bwyta’n dda a pheidiwch ag anghofio cadw’n hydradu – mae yna ddigon o lefydd ar y campws lle gallwch ail-lenwi potel ddŵr.
- Gofalwch am eich amgylchedd agos, a cheisiwch ei gadw’n daclus os gallwch. Ystyriwch ddod i’r campws i wneud eich gwaith fel bod eich ystafell wedi’i neilltuo ar gyfer cwsg ac ymlacio.
- Ceisiwch aros yn egnïol! Cymerwch ymarfer corff rheolaidd, neu o leiaf ewch allan i’r awyr iach gymaint ag y gallwch; cerddwch ar y traeth, ewch i loncian yn y parc, neu logi beic a mynd i lawr i’r Mwmbwls am hufen iâ.
- Dewch o hyd i ffyrdd o gysylltu â phobl eraill. Ffoniwch eich teulu, cwrdd â ffrind am goffi, ymunwch â chymdeithas neu dîm chwaraeon, neu hyd yn oed dim ond sgwrsio â phobl ar Discord.
- Ystyriwch gymryd seibiant o newyddion neu gyfryngau cymdeithasol os ydych chi’n gweld ei fod yn eich gwneud chi’n bryderus. Osgoi sgrolio doom, a chwiliwch am y pethau da sy’n digwydd yn y byd.
- Gwnewch amser i ymlacio yn ogystal â gwaith! Ceisiwch wneud rhywbeth creadigol – mae celf, cerddoriaeth, neu hyd yn oed ychydig o liwio, i gyd yn weithgareddau gwych oherwydd mae’n rhaid i chi ganolbwyntio arnyn nhw ac nid y pethau eraill yn eich bywyd sy’n achosi straen i chi.
- Datblygwyd yr ap Sorted Mental Health yn wreiddiol i helpu athletwyr i ddatblygu meddylfryd buddugol, a gall eich helpu i droi’r ffordd rydych chi’n meddwl am broblemau. Mae’n rhad ac am ddim i’w ddefnyddio os ydych chi’n cofrestru gydag e-bost Abertawe.
Os ydych chi’n gweld eich bod chi’n cael trafferth – gyda’ch llwyth gwaith, gyda llosgi, neu unrhyw beth arall – cofiwch ein bod ni yma i’ch cefnogi!